憂鬱症康復的重點紀錄

0.接納自己生病的事實，有病識感很重要，自己不要對身心疾病貼標籤與汙名化

1.尋求信任的身心科醫師，共同討論藥物治療方式

2.透過心理諮商或閱讀治療大破大立，重建深層信念，新的世界觀

3.閱讀學習CBT技巧

4.正常生活作息很重要，尤其是睡眠的規律性(晚上11點前就寢)

5.保持運動習慣(一周至少三次，一次至少30分鐘)

6.培養對人事物的幽默感視角、大笑特笑

7.良好的生活風格和對未來的規劃

8.接納自己生病了，也請身邊願意照顧自己的親人朋友閱讀《擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》繪本，讓他們知道我們的處境與知道如何在我們低潮時如何照顧我們

9.加強白天日照時間

10.無時無刻盡量練習無條件的樂觀思考與活在當下，當下就是此時此刻眼睛看到的，耳朵聽到的，鼻子聞到的，舌頭嚐到的，身體感受到的

生命的意義是什麼?

生命的意義是什麼?

我現在的憂鬱症一開始的並不是由於發生了重大的創傷事件，而是一點一滴對於生命的疑問，沒有解答，而這個疑問在心中逐步吞噬著我，也就是弗蘭克所說的存在的挫折，我想要知道生命有沒有終極的目標，生命有沒有先天的意義，我想要知道我每個行動背後的原因和依歸。

我最新的發現是可以不要再問意義，或對任何事情用意義的字眼來質問自己，因為宇宙的演進，不是以意義來演進的，而是當下所擁有的材料和黃金條件(不會太熱、也不會太冷)而觸發的，根據BHP(https://www.bighistoryproject.com/home)的完善大歷史計畫，我們可以發現宇宙從一開始的大霹靂到現在的地球人類社會，至少經歷了八個門檻閥值，每一個門檻的躍進都不是因為背後有某某意志要以意義來促成，而是漫長的時間，讓所有的材料透過重力、化學變化、物理等因素，達到黃金條件，而躍進到下一門檻。

在這個背景之下，並不是說意識的痛苦就消除了，意識的痛苦來自於

1.宇宙，乃至於一切的誕生乃是偶然，並非先天有意義或有目的
2.人感到無限的自由，但卻沒有可供參考的價值作為依歸，人無法肯定自己的行動
3天擇、他人、在自己出生前已有的生存處境讓人動彈不得，這世界本不是以公平為先天的本質而發生
4意識受基因、個體的影響與牽引力很大(生存、繁衍)，因此意識尋求能寂靜與解脫

在認知模式、情緒、行動、事件的循環過程中，就算假設這個宇宙與偶然和處境要求著我們感受虛無和無意義，我們就得聽命行事嗎?不是的!宇宙的偶然與虛無所指涉的時間和空間是很大的，超越吾人一生的生命，在個人有限的生命裡，我們完全可以跳脫此設定，在認知上採取無條件的樂觀思考，在情緒上感受酒神精神的歡愉、高亢的情緒，在行動上不管他人眼光主動積極不放棄，在事件上創造蓬勃發展的事業與接近最大量的生活。